[...] TRENING 4. po treningu to co na obiad / ryz z kurczakiem 5. kolacja roznie tak jak sniadanie - czyli np. jajecznica / tost /kielbasa z salatka / chleb lub cos innego ;] nom i to moj jadlospis przykladowy ;D - polecacie kupic pyłek pszczeli i/lub ekstrakt z korzenia i kłącza pokrzywy ? ;D Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-08 17:38:52
moze poprostu na sucho nie dam rady nic wskurać?? Wrzuć jadłospis przykładowy, z rozpisanym b/t/w/kcal. Chcesz konkretów, to daj konkrety, zamiast się zastanawiać. Od zastanawiania się nie przytyjesz.
Być może to za mało, bo masz babola przy wyliczaniu zapotrzebowania... Inna sprawa, że po 1,5 tyg. ciężko wyrokować Kwestia przestawienia metabolizmu Wrzuć ankietę i przykładowy dzienny jadłospis
[...] Jescze prosil bym cie o 1 napisz co najlepiej mi bylo by jesc zeby miec plaski brzuch, waze 57kg wiec nie chce chudnac i jak to zrobic zeby nabrac masy(ale zeby nie bylo tego widac po mnie, czyli masy miesniowej) jak bys wiedzial toprosze napisz i jeszcze jakis przykladowy dzien(jadlospis) ale pamietaj ze ja nie gotuje:D Dzieki za wszystko:D
Co wg Ciebie znaczy: ,,jem duzo"? Bo dla mnie jem dużo to-800g mięcha dziennie, nabiał i jakieś 4 worki ryżu;) Plus oczywiście zdrowe tłuszcze. Jesz w przybliżeniu tyle ? odwiedź dział Odżywianie, poszukaj w postach podwieszonych tematów o układaniu diety i wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. [...]
I lipa waga jak stała tak stoi ;( niestety dietki nie moge zastosowac bo nie mam czasu na to zrozumcie praca itd . Podam moj przykladowy dzienny jadlospis .... GODZ.5.00 rano talerz zupy naczesciej biały barszcz lub pomodorówka z ryzem GODZ.9.30 4 zlepy;)chleba tostowego z szynka lub z zółtym serem i pasztetem GODZ.12.30 jakis baton i chipsy [...]
[...] żywieniowym jest podobnie. Potrzeba jakiegos choc minimalnego stazu by zobaczyc czy faktycznie dany jadlospis sie sprawdza czy nie. Przez pierwszy miesiac czy dwa taki przykladowy amator powinien siedziec i obserwowac , poswiecac nalezyty czas na podstawy zamiast napalac sie na kolejne stacki. Zgodzisz sie, ze trening i odzywianie to [...]
Nie ma czegoś takiego jak przykładowy plan. Plan musisz ułożyć samodzielnie, dopasowując pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne - policzysz je tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przejrzyj poprawione diety w dziale, zobacz na jakich produktach bazują inny i na tej [...]
Jeśli chcesz konkretnej rady to: Uzupełnij profil, podaj wage, wzrost, wiek, staż treningowy, jak u ciebie z otłuszczeniem (łatwo przybywa u ciebie oponka czy jesteś raczej typem chudzielca), opisz swoją dietę - jakie produkty i ile opisz swój przykładowy całodzienny jadłospis Bez tych informacji będziemy błądzić po omacku Zmieniony przez - BYK w [...]
Witam. Planu raczej nikt za ciebie nie ułoży, ale ten temat powinien ci pomóc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Dietę możesz dać do konsultacji w odpowiednim dziale, ale nie wygląda źle. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory, następnie korzystając z jednego z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój jadłospis, zależy od dnia. Przykładowy dzień 1. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane (Lub Placuszki owsiane) Lub jakas jajeczniczka Lub Omlet z białek jaj. 2. 10:45 w szkole Serek wiejski i Ciemna bułeczka (grahamka np) 3. 13:50 - Pierś z kurczaka z Ryżem/makaronem brązowym/kaszą i do tego jakieś warzywko - Czasem rzadko jak nie zdąże rano [...]
Moze napisz przykladowy swoj jadlospis, bedzie nam latwiej powiedziec co moze byc przyczyna takiego zastoju. generalnie, musisz pamietac ze proces chudniecia nie jest procesem "liniowym" ale "skokowym" - waga idzie w dol/stoi w miejscu/gwaltownie spada/stoi w miejscu/ idzie w dol/ stoi itd. Etapy te moga miec po kilka dni, ale [...]